Les réflexes pour rester au frais
Pendant une canicule, notre corps travaille davantage pour maintenir une température autour de 37 °C. Il transpire plus, perd de l'eau et se fatigue plus rapidement. Quelques gestes simples permettent de limiter les risques.
Alors oui, on va vous redire de boire de l'eau, mais c'est super important : la plupart des personnes hospitalisées le sont pour cause de déshydratation, et oui : même des personnes en bonne santé !
Évitez la déshydratation
Lorsque nous transpirons, l'eau qui s'évapore à la surface de la peau emporte de la chaleur : c'est notre principal système de refroidissement.
Le problème, c'est que cette transpiration entraîne une perte importante d'eau. Si vous ne buvez pas suffisamment, votre organisme réduit la transpiration pour économiser ses réserves… mais il se refroidit alors beaucoup moins efficacement.
En pratique :
- Buvez régulièrement tout au long de la journée, avant d'avoir soif.La couleur des urines est un bon indicateur du niveau d'hydratation (foncé = pas assez hydraté)
- Privilégiez les fruits et les légumes riches en eau : melon, concombre, tomate, pastèque, etc... ;
- Limitez l'alcool, qui augmente la déshydratation
Rafraîchissez votre corps
Humidifier son corps renforce le refroidissement par évaporation : quand l'eau présente sur votre peau s'évapore, elle absorbe de la chaleur (c'est ce qu'on appelle la chaleur latente de vaporisation). C'est exactement le même principe que la transpiration. Si votre transpiration ne suffit plus ou s'évapore mal, mouiller votre peau permet d'accélérer ce phénomène, surtout s'il y a un peu d'air (vent, ventilateur).
Les tips :
- Prendre plusieurs douches tièdes dans la journée ;
Il n'est pas recommandé de prendre une douche glacée : le froid provoque une contraction des vaisseaux sanguins qui limite l'évacuation de la chaleur.
- Mouiller vos vêtements
- Utiliser un brumisateur sur le corps (bonus si on se place devant une ventilateur pour la sensation de fraicheur) ;
- Mettre une serviette humide sur vos poignets, votre cou, votre front et vos pieds, ces zones vascularisées transmettent plus vite un signal de fraicheur au reste de la machine.
- Tremper vos pieds et/ou vos avant-bras dans une bassine d'eau fraîche plusieurs fois par jour ;
Tips d'infirmière : envelopper un pack réfrigéré dans un tissu et le poser quelques minutes sur le pli de l'aine (haut des cuisses). Éviter tout contact direct avec la peau pour prévenir les brûlures par le froid !
- Mettre vos taies d'oreiller au congélateur pour vous endormir sur un lit frais ;
- Brumiser légèrement vos draps avant de dormir.
Habillez-vous en conséquence
Choisissez :
- Des vêtements amples pour faire circuler l'air à l'intérieur ;
- Des tissus légers et respirants (coton, lin...) ;
- Des couleurs claires qui absorbent moins la chaleur.
À l'extérieur :
- Portez un chapeau à larges bords ou une casquette ;
- Utilisez des lunettes de soleil ;
- Appliquez une protection solaire adaptée si vous êtes exposé.
Oui ce sont les conseils classiques, mais ils ne sont jamais de trop vu le nombre de personnes qui les oublie.
Adaptez vos activités
Pendant les heures les plus chaudes (généralement entre 11 h et 21 h) :
- Limitez les efforts physiques ;
- Reportez les travaux de jardinage ou de bricolage ;
- Privilégiez les déplacements tôt le matin ou en soirée ;
- Faites des pauses régulières si vous devez travailler dehors.
Rappel : un coup de chaleur peut arriver en une dizaine de minutes seulement sous une forte chaleur !
Pourquoi aller dans un endroit frais, même quelques heures ?
On pourrait penser qu'une courte pause dans un lieu climatisé ne sert pas à grand-chose.
En réalité, quelques heures passées dans un environnement frais permettent au corps de faire redescendre sa température et de récupérer. Cette baisse du stress thermique réduit le risque d'épuisement, surtout lorsque le logement reste très chaud, y compris la nuit.
